溥崇治的每日新聞

每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。

天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!

只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。

所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。

這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！

蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要

一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。

後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。

像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：

• 吸收快（運動後能馬上補充）
• 好消化（我有點乳糖不耐）
• 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）

再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。

這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。

蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差

當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。

這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：

✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款

這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。

✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善

有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。

✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復

一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。

總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：

• 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
• 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
• 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻

選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！

我喝過的10款蛋白質飲評比總整理

要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：

📝 我的評比標準如下：

1. 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
2. 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
3. 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
4. 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
5. 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？

接下來就進入正題啦~~~~

蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲

要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。
• 蛋白質／熱量比例：7 分
  每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。
• 口感與風味：10 分
  真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。
• 沖泡與便利性：10 分
  採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。
• 價格與 CP 值：8 分
  一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。

✨ 我的總評分：　8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。

產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組

蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白

這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。
• 蛋白質／熱量比例：8 分
  每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。
• 口感與風味：7.5 分
  臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。
• 沖泡與便利性：9 分
  溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。
• 價格與 CP 值：7 分
  一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。

✨ 我的總評分：　7.9 / 10

心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。

產品網址：http://allin.taipei/

蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白

這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。
• 蛋白質／熱量比例：9 分
  每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。
• 口感與風味：8 分
  巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。
• 沖泡與便利性：9.5 分
  完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！
• 價格與 CP 值：8 分
  以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。

✨ 我的總評分：　8.7 / 10

心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。

產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu

蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白

這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。

喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

1. 吸收與舒適度：9 分
    水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。
2. 蛋白質／熱量比例：8 分
    20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。
3. 口感與風味：7 分
    臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。
4. 沖泡與便利性：8.5 分
    溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。
5. 價格與 CP 值：7.5 分
    作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。

我的總評分：　8.0 / 10

心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。

產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1

蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉

這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。
• 口感與風味：8.5 分
  非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。
• 價格與 CP 值：7.5 分
  雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。

產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator

蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白

這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。
• 蛋白質／熱量比例：7.5 分
  每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。
• 口感與風味：8 分
  可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。
• 價格與 CP 值：8 分
  雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。

✨ 我的總評分：　8.1 / 10

心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。

產品網址：https://www.notorious-2019.com/goods_list?cid=2020100&srsltid=AfmBOoqU6Y8m6GUjn3gjyo4szQWeTQXuji5VfCOuCRAqDef6FJFAPkGt

蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白

其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8.5 分
  分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。
• 口感與風味：7.5 分
  味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。
• 價格與 CP 值：8 分
  是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。

產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/

蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白

這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。

🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。
• 口感與風味：7.5 分
  多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。
• 沖泡與便利性：9 分
  泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。
• 價格與 CP 值：8.5 分
  多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。

產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/

蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）

這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。

● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。

● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。

● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。

● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。

產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries

蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）

這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。

● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。

● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！

● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。

● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！

產品網址：https://www.gogonuts.best/categories/proteinfuel?srsltid=AfmBOopR6bF-8EniPMcr7GDrRd5Jem77Z4V8-OOI19B4rqo-Ad9OxcAU

 10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）

我的輕鬆小總結：

• 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
• 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
• 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
• 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。

想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。

以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。

現在，就從你最在意的需求出發

是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？

挑一種，開始你的蛋白生活吧！

📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！

裸肌Naked乳清蛋白有被營養師推薦嗎？

現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。

這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。

我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。

從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。

✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。

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只有足夠努力，才配擁有好運氣　　文/衷曲無聞　　01　　一個人加班到九點，征服幾百步石梯去覓食的途中，我看了一眼微信。　　朋友說：“你好久都不和我聊天了，最近很忙嗎？”　　我發去一個“笑哭了”的表情，說到：“這種日子不解釋，學校申示，需要做的材料日夜趕工不休息，估計也得一個星期。”　　朋友說：“數學老師最棒了。”　　我繼續苦笑：“哪里棒了，現在才一個人去吃飯好嗎？”　　朋友說：“覺得雖然很難，但是最后都能夠搞定的感覺，很棒啊。”　　就在一瞬間，我被朋友的話治愈了，鋼鐵之軀也會有那么一個時刻軟成一灘泥，我們都一樣，需要被贊賞被鼓勵。　　02　　“雖然很難，但是最后都能夠搞定。”朋友的話一直在腦海里閃回。　　不知從什么時候開始，我愈發覺得自己做起事來得心應手，領到一堆重活，也不像以前那么愛抱怨。安排任務的人，一向只關心你做得快不快，是否符合標準，并不關心你做得累不累。　　在工作中做出一點小成績，會有人問：“你又要教書又要寫作，各項工作都完成得很出色，是怎樣做到的？”　　我通常會笑笑：“運氣好而已。”　　說運氣好而已，其實是心虛的。無數成功人士的案例告訴我，一個人的成就由實力和運氣共同決定，實力強的人能在霉運時生存，平運時小成，好運時大成，而實力差的人想要小成都得靠狗屎運。　　作為一個資深的數學愛好者，我讀書的時候總喜歡死扣一些趣味數學的題目。初中有一次泡圖書館，我無意間拿了一本拓展知識的數學小雜志，書中有個知識點是多邊形的外角和為360 ° 。　　某一次考試剛好碰到一道附加題，求的就是多邊形的外角和，具體幾邊忘了，題目出得很符合我的心意，不需要寫證明過程。我把所有角一列一加直接寫了個360 ° ，完美地拿到了12分。　　我對這段經歷印象深刻，事后總覺得自己的運氣真的是好上天了。但是，我記住了知識點，考試用的是自己的實力，而不是單純的運氣，接受贊揚的時候我說答對那道題是運氣好。　　有實力的人，就算一次不成功，控制風險不斷試錯也會有所收獲，沒有實力只是一味靠好運青睞的人，多次嘗試后反而會把之前的成果吐出來。　　踏踏實實練內功提實力，并懂得承擔風險的重要性，才是做好一件事應該秉持的態度，其他的都是歪門邪道的賭博伎倆。　　03　　所謂“運氣”，就是行動者本身無法控制的那些變數，這點我們都得承認。　　對股票一知半解的人在上證指數2200點時購入一支股票，10元每股。后來，那支股票上漲到25元每股。是運氣嗎？是。抓住了機會嗎？沒有。因為他在12元每股的時候就高興地賣了出去。　　我的一位同事，因為巧合，05年在貴陽購置了兩套房，3千元每平米。后來房價上漲，1萬多元每平米賣出去，很高興。現在，那兩套已經2萬多元每平米了。　　新聞里的一位煤老板，借錢，股權質押融資，3天漲停，賺了2億。后來他選擇歸隱，深藏功與名。不過，他只能出現在新聞里，誰知道他后面的尸骨，堆得有多高？　　在這個殘酷的世界里生存，我們都不是投機者，當好運到來，抓住它，當厄運到來，堅強活下來。　　需要指出的是，我們控制不了的東西太多，比如長相、智商、身體素質、家庭出身、富裕程度等等。　　我們沒法選擇自己的出生，智商卻可以將勤補拙，身體素質和富裕程度可以后天改變，甚至長相都能做手術。對一個人的行動有決定性影響的東西，能人為改變的都不算運氣，在汗水沒有淌進大腦以前，我們甚至都輪不到拼才華。　　沒有足夠的努力，就不配擁有好運氣，倘若運氣稍微差點，很容易栽跟斗。　　前些天，有個朋友參加英語導游考試，考完就找我訴苦。　　考試規則是這樣的：把貴州分為東、南、西、北和貴陽5個區位，考生準備6篇導游詞，現場背2篇。景點在5個區位里抽簽，若抽到的不會背，可申請再抽一次，這樣總分會被扣10分。　　朋友想偷懶，就只準備了東、南、西和貴陽的景點，然后胸有成竹地走進考場。抽到西，朋友自信滿滿地準備講西江苗寨，可定睛一看大屏幕，每處只規定10個景點，西江苗寨不在規定的范圍內。　　朋友和考官軟磨硬泡，考官依然不準她講西江苗寨，她便申請換一個區位，東、南、北和貴陽，她只有25%的機會抽到北。然后，她就華麗麗地抽到北，由于什么都沒準備，只能灰溜溜走出考場，無語對蒼天。　　當我們談論“運氣”時，一般都需要對事件有一個概率預期，并以此為基準來判斷運氣的好與壞，而“實力”則可定義為符合自身概率預期的改造現實的能力。　　數學上，通常會把通過多次實驗后是可以相對確定的概率稱作貝葉斯概率。在可確定概率的獨立事件中，無論做什么都無法改變結果，運氣還是歸運氣，實力便成了一個人幸運屬性的加成。　　04　　每個人都會有好運的時候，但很少有人能抓住他的好運。沒抓住的，仍是蕓蕓眾生，抓住的，便成了傳奇。　　眾所周知，阿甘并不是一個天生拿到一手好牌的人，阿甘能取得成功的最重要品質，是專注和認真。　　不論是跑步，打球，當兵，捕蝦，他都盡力做好本分的事，心無旁騖，認真專注地去做。人都會遇到或多或少的好運氣，但少有人像阿甘一樣，對到來的點滴運氣緊緊抓住，專注去做每一件事情。　　經歷戰爭，失去雙腿，阿甘有充分的理由抱怨生活。但是，抱怨并沒法變成任何一個其他人。面對人生的暴風雨，阿甘在內心和欺負他的神和解，不再將不幸歸咎于戰爭，操蛋的政府，冷漠的神明，而是在大海中重獲生命的暢快自由。　　世道太大太險惡，時代太空太荒謬，總統死了又來，信念和主義高尚華麗，聰明人文明人好人壞人血流成河，只有一個輕微的愚人，像大河里的小船，風中的羽毛，不停地向前奔跑。　　阿甘選擇和自己和解、和命運和解，而我們，卻在和命運莫須有的抗爭中內耗了運氣。在生命的水流中逆流掙扎，又怎能實現命運本要帶我們去的地方？　　我們計劃目的地，質疑現狀是否滿足，懷疑何時是對的時機，阿甘沒有雜念牽絆，也沒想過那些憑借“運氣”便能達成的事。他只是向前走著， 像一顆心無旁貸的向日葵，品嘗著屬于自己人生的巧克力。　　當珍妮問阿甘想做什么人的時候，阿甘說：“我不是要做自己么？”　　我們總在思前想后中浪費掉下一秒，阿甘卻全然信任著下一秒。　　命運和機會都是留給有準備的人的。運氣對于那些有實力的人來說不是雪中送炭，而是錦上添花。　　05　　洛克菲勒曾經說過，每個人都是他自己命運的設計師和建筑師。我不靠天賜的運氣活著，但我靠策劃運氣發達。等待運氣的時候要知道如何引導運氣，設計運氣就是設計人生。　　你平時的思考遵循客觀規律，有好的三觀，在危險時刻才能形成良好的直覺，你平日待人接物有道，深得人心，在你看不見的背后，才會有貴人幫你化解危難。　　當你一次次化險為夷，回頭細看你會驚出一身冷汗，不禁感慨“要不是上次不怕麻煩的幫了他，這次就沒這么好運了”，“要不是我平時就如何如何，這次就栽了”。　　運氣，很大一部分就是你平日修行的一種延伸。順風球誰都會打，逆風球才能打出真正的水平。別去抱怨別人運氣好，自己提高實力最重要。　　有人曾問過我：“你的信仰是什么？”　　我的信仰就是按照自己的信念活下去，不斷學習，不斷嘗試。我始終相信，只要別停下來，美好的人，美好的事，都會在下一個人生路口遇見，那個時候，不會有困惑與浮躁，因為這些本來就是我應得的。　　命，是失敗者的借口；運，是成功者的謙詞。所謂的幸運，就是當你準備好一切的時侯，機會來了。　　越努力，越幸運。　　作者簡介：衷曲無聞，后園簽約作者、編輯。已出版《這世間沒有不可安放的夢想》（點此購買）。微信公眾號“衷曲無聞”（zhongquwuwen）。 你不是運氣不好，而是見得世面太少 你只有足夠努力，才有機會擁有好運氣 不是運氣不好，只是你不夠努力而已分頁：123

幸福是一件很簡單的事　　　　文/劉儀偉　　　　我是幸福的。　　　　我堅信自己是幸福的，一向如此。為什么不幸福呢？我實在找不到不幸福的理由。　　　　我真的無法解釋什么叫做幸福，我也從來沒有試圖去理解到底什么叫做幸福，不是我沒有求知欲，實在是因為我擔心，害怕當我明白什么叫做幸福以后，當我知道人家如何來定義幸福的時候，我就會不由自主的跟隨了別人的方向，走向我自己幸福的反面。　　　　我猜，所有的不幸福都是通過比較得出的荒唐結論，當一種幸福非得和另一種幸福比較、而且要死要活一定要分出個高下的時候，不幸福便產生了。但是，幸福真的只是自己的事情，每一個人的幸福均各自不同，無從類比。我不愿意相信托爾斯泰老先生說過的那一句著名的語錄：幸福的家庭都一樣，不幸的家庭卻各有不同。　　　　我的幸福怎么可能和別人的幸福一樣或者相似呢？是否幸福，需要一個標準，我的關于幸福的標準怎么可能和別人的幸福標準一樣或者相似呢？一旦你采用了別人的標準來丈量自己的幸福，那么，你的不幸福便開始了。　　　　為了完成這篇文章，我不得不在四十四歲這一年，去學習幸福的意義。　　　　查閱了一些資料，倫理學給幸福的標準概念是：人在創造生活條件的社會實踐中，由于感受和理解到個人、集體乃至人類的目標、理想和正義公益之事業的實現而得到人格上的滿足，叫做幸福。　　　　麻煩了吧，本來很自在很幸福的我，一看到這個定義，頓時惶恐起來，發現了自己的渺小，原來幸福的意義那么宏大啊，甚至有些高不可攀。突然面對鏡中的我，捫心自問：　　　　你真的幸福嗎？　　　　不行，我還得查查。　　　　中國幸福學（當然，我不太了解咱們中國什么時候有了這么一門學問，沒聽說過）認為：幸福是人們的渴求在被得到滿足或部分被得到滿足時的感覺，是一種精神上的愉悅。　　　　這個解釋簡單多了，至少他告訴我幸福是一種精神的愉悅，換言之，只要我精神愉悅了，你管我干了什么呢，反正我就幸福了。只不過，這個定義強調了“渴求在被得到滿足或部分被得到滿足時的感覺”，我要是沒渴求呢？我今天一整天呆在家里無所事事，就不幸福了？多幸福啊！還有，渴求沒得到滿足或沒有得到部分的滿足就不幸福了？只要你不那么在乎結果，不一樣可以幸福嗎？　　　　于是，查閱一番資料以后，我一頭霧水，突然間有了一種不那么幸福的感覺。　　　　出問題了。　　　　不行，我不能被理論，別人的理論牽著鼻子走，還是好好想想自己的幸福吧。　　　　我清晰的記得五歲那年，我有一塊二毛錢，那個時代那個年紀，巨款啊，全是毛票加分幣，揣在兜里，鼓鼓囊囊一堆呢。得意得緊。出去玩，回來，錢丟了，丟得只剩兩分，好似晴天霹靂，自然嚎啕大哭。我外公見狀，問我：　　　　“哭，能把錢哭回來嗎？”　　　　我愣住。　　　　外公：“如果能把錢哭回來，我陪你一起哭。”　　　　我搖搖頭，我當然知道錢是哭不回來的。　　　　外公：“那你哭個什么勁。”　　　　我瞪大眼睛望著外公。　　　　外公：“丟錢已經很慘了，哭一場，豈不更慘。”　　　　我不哭了，終于明白，我的確丟了錢，但是，我不能丟掉我的幸福。　　　　我就是在外公這樣的熏陶之下成長的。于是，我有時候會很不理解別人的一些行為。　　　　我不理解，考第10名有什么好沮喪的，誰也不能證明第1名一定擁有比第10名更多知識；　　　　我不理解，考上普通大學有什么好慚愧的，誰也不能保證重點大學的學生畢業后一定比普通大學的學生混得好；　　　　我不理解，開10萬元的車有什么好悲哀的，城里面限速都是80公里；　　　　我不理解，職位低有什么好難過的，當大官的責任還大呢；　　　　我不理解，存款少有什么好痛苦的，至少我見過一個小伙子花掉自己所有的六萬元為心上人買了一只戒指，億萬富翁做得到嗎？我指的是傾囊而出。　　　　不是我自欺欺人，在我所查閱的資料里，有一句話讓我很感動：幸福都是暫時的。沒有一種幸福是永恒，也就是說，幸福就像是一個滑溜溜的皮球，一不小心就會溜走，但跑得不遠，稍微用心，又可捉住。最關鍵的是，你自己，你自己是不是相信，你眼前的，就是幸福。　　　　我眼前的一切，皆是幸福。 十個問題讓你幸福一生 我們要珍惜當下所擁有的幸福 做到三不三有，就是幸福分頁：123

別把別人的幸運扣自己腦袋上意淫　　前幾天在facebook上看到，五年前嫁到歐洲的師姐生了二胎，一個漂亮的小姑娘。師姐依然面容嬌美，身材姣好，丈夫帥氣有愛的帶著大兒子站在一邊一起合影。照片下面一堆人留言，不乏有很多很多人很酸溜溜大嘆師姐命好。可是師姐真的是命好么？　　我跟師姐接觸的時候，我大三，師姐大四，我和師姐一起做一個項目。不和師姐一起做項目的時候，是師姐畢業投簡歷面試的時候。那時候項目忙，我總會收到師姐凌晨三點或者早晨五點的郵件，把我整崩潰了，老覺得自己不夠努力。后來我問她：“你到底幾點睡覺？”師姐說：“其實不怎么睡，因為要投簡歷面試準備什么的，給你的東西都只能半夜寫好。”我勸她項目可以交給我們，她放心去面試好了，師姐說：“大二大三每個學期都在一個國家做交換生，那時候更累都挺過來了，現在這點小事沒理由因為一個面試就放棄，再說挺挺就過去了。” 是的，師姐大二和大三就在世界各地的學校里做交換生，經常一個國家剛適應就換了另一個國家，累得喘不過氣來。表面上看好像無限風光，周游世界一樣的灑脫，但只有師姐一個人知道，孤身一人進入到一個陌生的世界里，每個夜里是多么的焦慮和難熬。雖然學校會負擔交換的學費，但生活費依然是自己要出，為了給家里省點錢，還要去拼命打工。　　那一年，師姐畢業拿到了XX公司年薪18W的offer，第一年外派美國培訓，公司配車一部及30W股票，是當年在華招聘中唯一的女生唯一的本科。后來有一天，我朋友師姐的前男友，提起這個特別棒的offer，她前男友說：“她真是太勤奮了，offer都拿到了，還是每天五點起床讀英文背英文，白天去練車，經常練車練的都睡著了。”　　我還有一個高中同學，因為上學早，比我們都小兩歲。姑娘從小就挺聰慧，家境優越，一直是班里成績最好的，特別是英語高中就過了四六級。高三那年，姑娘的爸爸因為意外去世，家庭和個人情緒都陷入了低谷。盡管如此，小姑娘還是不負眾望考上了重點大學，大學期間一直在外面各種兼職打工講英語課，之后她又去了美國和加拿大交換和交流。我們聯系不多，但偶爾那么幾次，我記得她跟我說：“很多人都覺得我兼職賺錢很多，我是賺錢挺多的，但沒人知道我在外面代課，一代就是是十幾個小時，晚上一個人坐夜班公交車回到學校有多累。”畢業后的她在一家外資企業工作，從入職第一天起就輪流在世界各地飛來飛去，全世界只要我們聽過的國家她都去過了。有吃有喝有玩還都公款周游世界，畢業沒幾年就全款買了房子車，過上了高大上的生活。同學聚會的時候很多人覺得她命好，或者說從小學習就好現在有這些并不能說明她有多成功，只是沒什么大意外而已。可是誰知道一個小女孩表面跟你一樣開心的嘻嘻哈哈背后經歷過的所有故事？　　一年后的師姐，回到中國區工作，年薪翻倍，依然周游世界一般的全球輪崗，并在歐洲與一個中國男生結婚，現在兒女雙全，過著安定幸福的生活。今天的高中同學，已經是行業里的青年領軍人物，最小的年紀，不俗的業績，她的媽媽也通過自己的努力自強不息，成為女兒的驕傲。她們彼此扶持與鼓勵，過著優越而滿足的生活。　　我經常會寫我身邊那些激勵人的例子，很多人覺得奇怪，為什么他們都環繞在我身邊，肯定都是我瞎編的。其實他們都不在我身邊，我們都只是在生命的某個時間里相遇，然后各自離開走向自己遙遠的未來。只是他們的故事恰好讓我知道，鼓勵著我走向自己的下一段征程。(www.lz13.cn)她們可能都是大千世界里的小人物，但在這個看起來不公平的世界里用自己姿態驕傲而不懈的成長，我經常想起他們，心里有感動，更有自我鞭策。　　也有很多人會問我，老說這些雞湯有什么用啊，一點意義都沒有，這世界上還是有很多人都一夜暴富，很多人都天生二代，很多人都吃啥都不胖，很多人都畢業就年薪20w，所以努力并不是萬能的，很多人不努力一樣有好的未來。當然是這樣，但這些跟你有關系嗎？如果你生來沒有這個命，就別用別人的幸運扣自己腦袋上意淫。否則，世界對你就是不公平，而你也一輩子都命苦。 文章：越幸運，越努力 這世上有人幫你是幸運，沒人幫你是正常 一個人幸運的前提，是他有能力改變自己分頁：123

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