每天早上七點我就得起床,花一個小時通勤到公司,忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族,生活節奏真的很緊湊,但就算再累,我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來,因為我知道,健身不只是為了變瘦變漂亮,而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過:男人會被背叛你,但肌肉不會!!!
只是練了一年下來,我開始有點疑惑:明明練這麼勤,為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化?而且常常覺得累,很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質,但說真的,在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式,才能跟上訓練的強度。於是,我開始認真研究各種蛋白質飲,從乳清、酪蛋白到植物蛋白,一款一款試、一個一個比。
這篇文章,就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路,就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲,讓努力練出來的成果清清楚楚看得見!
蛋白質飲怎麼挑?先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦,什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲,看得眼花撩亂,但說真的,貴的不一定適合自己,別人喝有效的,放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事,選蛋白質飲之前,最該搞清楚的,其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態,其實蛋白質需求比一般人還要高,而且時間很破碎,沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是:
- 吸收快(運動後能馬上補充)
- 好消化(我有點乳糖不耐)
- 方便攜帶(包包放一瓶,想喝就喝)
再來,每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了,但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話,攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候,蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩,也不像蛋白棒那麼甜膩,沖一杯就能補到 2030 克蛋白,真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類?我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後,才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種,不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同,連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣,差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型,讓你少走點冤枉路:
乳清蛋白(Whey Protein)——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的,因為它吸收很快,尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯,效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試,有的牌子喝起來就很順,口味也很多元。
不過後來我發現,如果是乳清濃縮(WPC)那種,我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服,後來改成喝乳清分離(WPI)或是水解乳清(WPH)後,才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐,記得避開 WPC,選 WPI 或 WPH,會舒服很多。
植物性蛋白(Plant-based Protein)——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕,就想找更輕盈一點的選擇,後來試了植物性蛋白,意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順(有些會有一點點沙沙感),但喝完真的比較不會脹氣,對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感,這類型真的值得試試。
酪蛋白(Casein)——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型,後來健身房的教練提醒我:「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊!」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢,適合在睡前喝,讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水,睡前喝一杯,早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高,有時候晚上餓但又不想亂吃東西時,喝一杯就剛剛好。
總結一下,如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲,我自己的心得大概是這樣:
- 運動完補充,選乳清(WPI/WPH)最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話,選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話,酪蛋白是神助攻
選對了,不只能補得更快、吸收更好,整個人精神跟體態也會開始有明顯變化!
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真,應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過(笑)。不管是健身房教練推薦的,還是社群上爆紅的品牌,我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前,先講一下我自己的評比標準,這樣你在看下面的評價時也會更有感:
📝 我的評比標準如下:
- 吸收速度與舒適度:喝完後會不會脹氣?有沒有快速補充的感覺?
- 蛋白質含量/熱量比:每份蛋白質含量高不高?熱量合不合理?
- 口感與風味:喝起來好不好喝?會不會有沙沙感或奶味過重?
- 沖泡與便利性:好不好溶?會不會結塊?適不適合帶去公司或健身房?
- 價格與CP值:以我的生活頻率來喝,這品牌劃不劃算?
接下來就進入正題啦
蛋白質飲推薦01:艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲,非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清,但對我這種忙碌的上班族女生來說,它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門,這時候只要抓一包啵啵飲,加冷水搖一搖,十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉,還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味,完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質,還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠,我也覺得精神比較好,不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
幾乎不會脹氣,成分溫和,含有膳食纖維加分。 - 蛋白質/熱量比例:7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal,比傳統乳清稍低,符合女性日常需求。 - 口感與風味:10 分
真心說,這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性:10 分
採用口栓包裝,完全不用額外器具,出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值:8 分
一包大概 89 元左右,跟市售蛋白飲比起來不貴,加上成分設計與多口味選擇,CP 值算高。
我的總評分: 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說,不只是補蛋白,更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生,啵啵飲真的太對味了。
產品網址:https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02:All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌,主打100%使用德國進口的分離乳清,號稱低脹氣、高蛋白,還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味,還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後,第一印象是它溶解度真的很好,就算用湯匙攪拌也沒結塊,這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和,脹氣問題減少,但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質/熱量比例:8 分
每份含蛋白質約 28g,熱量約 140 kcal(或147 kcal),蛋白質含量比啵啵飲高,但熱量也稍高,因此得分稍遜。 - 口感與風味:7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣,但對我來說口味偏純乳清,少了啵啵飲那種奶昔的享受感,整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性:9 分
溶解速度快、結塊少,即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值:7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間,但整體價格偏高於啵啵飲,加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
我的總評分: 7.9 / 10
心得小結:All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全,是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇,只是口感比較樸實。
產品網址:http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03:ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款,也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮,而是結合分離、濃縮與水解乳清,而且每份有 24 g 蛋白質,熱量大約只有 120 卡,還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後,最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好,不管是用水、牛奶還是用攪拌棒,一搖就 OK,完全不結塊,這點超加分。至於口味,我挑了草莓系列喝,香氣濃郁卻不會過甜,蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證,讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
快速吸收、混合順暢,也沒讓我腸胃不適,屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質/熱量比例:9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal,這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味:8 分
巧克力香醇好喝,但相比啵啵飲的奶昔感,還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性:9.5 分
完全不卡結塊,隨便沖都能喝,溶解性幾乎滿分! - 價格與 CP 值:8 分
以單杯成本來說算合理,而且容量多、口味選擇多,但因為純粹蛋白的性質,比較適合訓練族群使用,像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
我的總評分: 8.7 / 10
心得小結:ON 的穩定品質與口碑,真的是有它的理由。對我來說,它是運動後最可靠的補給選擇,尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣,有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址:https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04:戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的,尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列,不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」,喝下去好像就被身體吸收了一樣,不會有脹氣或負擔。另外,它一份提供約 20–26 克蛋白質,熱量約 140 kcal,營養密度比一般乳清還高,對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩,像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格,算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
水解乳清預先分解,讓吸收更迅速、更順暢,腸胃感受很舒服,接近 ON 水平。 - 蛋白質/熱量比例:8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal,密度高,但熱量稍偏高,略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味:7 分
臺式風味雖口味親切,但對我來說稍普通,沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性:8.5 分
溶解尚可,若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密,整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值:7.5 分
作為本地品牌價位相對親民,臺灣入門選擇優,但與口感享受結合度比略低。
我的總評分: 8.0 / 10
心得小結:戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說,是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般,如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲,可能需要慎選喔。
產品網址:https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05:米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料,對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」,17.3g 蛋白質、只有 69 kcal,而且幾乎沒有碳水或糖分,非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」,裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉,同樣強調不使用化學調味,喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報:「真的無糖,舒服很多,沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
幾乎無任何脹氣或不適感,尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質/熱量比例:8.5 分
雖然每份蛋白質略少(17.3g 或 19.6g),但熱量極低,又沒糖分。 - 口感與風味:8.5 分
非常純淨自然,不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福,加上口味偏清,喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性:9 分
粉質細緻,沖泡迅速溶解不結塊,非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值:7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持,但價格(尤其無加糖口味)偏高,且蛋白量比一些同價位品牌略低。
我的總評分: 8.5 / 10
心得小結:米森這款在「成分純淨度」上非常特別,適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白,是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址:https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06:NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌,標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇,像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等,也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味,第一印象跟一般乳清還蠻像,但多了濃濃的臺式甜品感,喝起來不乾澀,甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意,它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質,熱量不低,但對於需要快速補充蛋白的我來說,其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8 分
雖然乳清比例高,但喝完沒有明顯脹氣問題,還算舒適,只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質/熱量比例:7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯,但熱量也偏高,需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味:8 分
可可口味有臺式特色,甜甜滑順,但對我來說偶爾會有點偏甜,缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性:9 分
粉質細緻好沖泡,但份量偏大(40g),在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值:8 分
雖然是本地品牌、口味豐富,但以 CP 值來說,單杯蛋白成本偏高一些。
我的總評分: 8.1 / 10
心得小結:NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白,如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料,又不介意份量和熱量的話,這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07:肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌,是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源,製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺,就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味,每份大約提供24克蛋白質,加上有8克膳食纖維,也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃,但乳清分離粉體細緻,味道溫和順口,沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維,算是不錯的平衡。 - 蛋白質/熱量比例:8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低,組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味:7.5 分
味道溫和自然,但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性:9 分
粉末細緻、溶解很快,日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值:8 分
是臺灣品牌,品質值得支持,但整體價格偏中高,CP值中等。
我的總評分: 8.3 / 10
心得小結:我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址:https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08:Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌,強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方,還標榜通過 Informed Choice 認證,讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味,一份(約 25 g)提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g,還有 4–5 g 的 BCAAs,整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口,不會結塊;我做的是玄米茶拿鐵口味,甜味適中,不會像有些蛋白粉那麼甜,但也沒有太濃的粉感。此外,它的包裝選擇很多,無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8 分
混合溶解快、腸胃友善,喝完覺得舒服,但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質/熱量比例:8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位,但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味:7.5 分
多樣口味還不錯,但偏中規中矩,少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性:9 分
泡水搖晃後完全不卡,攜帶與沖泡都很方便,會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值:8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜,性價比高,但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時,它就沒那麼帶感了。
我的總評分: 8.3 / 10
心得小結:Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇,特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它,尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址:https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09:裸肌 Naked 乳清蛋白(臺灣品牌)
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感,而且還加入了專利益生菌,也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽,我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包,就算是一小包直接加水,喝起來真的像微甜的手搖飲,沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化,比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準(滿分10分):
吸收與舒適度:8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和,喝完不脹氣,雖然比不上啵啵飲的纖維飽足,但舒適度表現很好。
蛋白質/熱量比例:8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據,但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨,對於熱量控管是正面加分。
口感與風味:9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感,尤其是無奶臭、清爽又好入口,喝完還會想續杯。
沖泡與便利性:9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝,不用帶罐子或量匙,對忙碌生活真的超友好。
價格與 CP 值:8 分
包裝有點精美、方便,但換算下來價格比大包裝稍貴一些;不過對於追求即飲與風味的人來說,還蠻值得。
我的總評分: 8.5 / 10
心得小結:裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」,而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說,每次訓練完或下午想喝點補充的小時候,它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便,但單價較高;若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔,這款絕對值得一試。
產品網址:https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10:果果能量 GOpower — 蛋白能量飲(罐裝即飲)
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清+酪蛋白混合配方,屬於隨時可以直接喝的類型,特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml,含有 16.3g 蛋白質,來自紐西蘭草飼牛乳源,喝起來乳香濃郁但不膩口,感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味,入口滑順,甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便,放進包包、冰箱都 OK,下班路上或運動後可以直接拿起來喝,比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
吸收與舒適度:8 分
蛋白配方雖快速補充,但蛋白量不高;整體喝起來舒服,不會腸胃不適。
蛋白質/熱量比例:7 分
每罐 16.3g 蛋白質,補量有限,但熱量沒透露具體數據,整體補充量偏輕。
口感與風味:9 分
滑順、甜度恰好,尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲,超級療癒!
沖泡與便利性:10 分
完全不用沖泡,罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
價格與 CP 值:7.5 分
方便性高,但單罐美味後相對價格較高,長期使用可能成本較大。
我的總評分: 8.3 / 10
心得小結:果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服,勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮,可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過,當作下午想偷一下懶,或當作小確幸時,這罐還可以啦!
10 款蛋白質飲推薦總評比表(我的試喝心得大彙整)
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維+代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中,適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清+鳳梨酵素,溶解好,臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便,健身族首選 |
偏機能性風味,缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少,價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高,蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡,口味溫和,訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡,缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨,適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低,適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結:
- 如果你追求口感與幸福感:我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」,喝起來完全不像在補蛋白,像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向:ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量:米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲:果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔,找到一款適合自己的蛋白質飲,真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得,希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在,就從你最在意的需求出發
是享受口感?還是快速吸收?又或是清爽無添加?
挑一種,開始你的蛋白生活吧!
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友,一起喝對、喝好,健康升級💪!
All In乳清蛋白一天可以喝幾次?
現在的你,是否也和過去的我一樣,為了選一瓶適合自己的蛋白質飲,而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決?市面上的選擇太多,口味、成分、價格、吸收速度、添加物...每一個細節看似不重要,但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的,往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲,橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師,也不是職業健美選手,但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道,每個人的生活節奏、身體感受都不同,而這篇文章的目的,就是希望你能用最少的試錯成本,找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始,你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己:「我最在意的是什麼?是風味?是方便?」然後對照這份清單,選出你的第一瓶。
試著從今天開始,每天給自己的身體一點支持,不是為了變得完美,而是為了活得更有力量、更自在。
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朋友圈旅游文案 1、短暫的旅行結束了,最開心的事能與家人一起游玩,愿所有的事都有美好的結局,這段旅程我將永遠銘記于心! 2、當一場旅行結束,心中就開始期待著下一次的旅程,一次次的旅途成為記憶留在心里,多少美好的風景,多少次悸動的心情。 3、十天的太行山旅行終于在依依不舍中結束了,在林州太行山的這段時間,感受到了祖國大好河山的美輪美奐。 4、結束了為時九天的大西北旅行!感謝畢業的各位伙伴,祝大家前程似錦! 5、這是一次倉促的旅行,是第一次說走就走的旅行!青春無敵,嘻嘻!還是選擇了在飛游上預定行程,因為信任!整個行程下來,還是很滿意的!景色,美,最喜歡的就是玉龍雪山和洱海了!很治愈系的美景,束河古鎮也很舒服很安逸! 6、至今日此時,為期11天的“藏地時光”之旅累且愉快地結束了。此行,既是一次觀光旅行,又是一次心靈修行。 7、一周的外出旅游結束了,已經回家。祝大家出去玩時,也一切順利。高高興興出游去,平平安安回家來! 8、一家三口,云南之旅即將結束 心情愉悅,收貨頗多,視覺飽滿 祝福我的家永遠幸福,平平安安。 9、這次去云南玩的很開心,每個景點都有充足的時間玩,住宿很好,出游坐的車也很好,都很干凈衛生。導游很有耐心,很細心照顧,感覺很暖心。行程中都沒有強制消費,挺好的,值得表揚,贊贊贊 10、很滿意的一趟旅程,除了有點曬,還是度過了一個很悠閑舒服的假期。 11、云南很美,見識了麗江古城的繁華,玉龍雪山的神秘,大理洱海的平靜,香格里拉的廣闊......云南景色如畫,唯美,靜謐。在這里,人會變得悠閑,就像時間都變慢了一樣。云南這個城市有機會還要再來,是個放松自己,放慢腳步的好去處。 12、云南六天五夜的旅行結束,大家雖然很累,但很開心。 13、云南的景色很美,少數民族也熱情,而且他們在外面工作的全都會說普通話哦,來這里從新認識了少數民族風土人情,非常不錯。我們是全國散拼,全程接送機搞的也非常好,不用等待,每個部分無縫銜接。總體來說云南的旅游現在治理的蠻正規的,我體驗感還不錯。 14、離開喀納斯,冰雪行程就要結束啦,意猶未盡的感覺。 15、短暫的旅行結束了,收獲滿滿,滿載而歸。 16、非常愉快的上海之旅,有好朋友接待就是不一樣,我們在江邊喝酒吹風,一切都棒棒噠! 17、說走就走的旅行結束了,有些看開了,有些還是看不開,人生處處是大坑,別人說什么都不能體會到你的切膚之痛,負面情緒需要慢慢緩釋或者想開了作出決斷。 18、紅塵還未看完,何來看破紅塵!這次旅行讓我更加熱愛生活了!旅行結束后,回去要更加努力,才有能力做自己想做的事! 19、一家人西雙版納之旅,非常開心。 20、去過很多海島,塞班的海景真是無敵美,塞班島不大,租車南北環島也不過三個小時,所以每天的行程都很舒適,中午還可以回賓館午休一會兒。這次住的格蘭維羅度假村位于塞班島中心,對面就是DFS免稅店,除了房間設施有些簡陋,其它的都超級滿意。 21、雖然旅行結束了,但是我們的人生依然還在路上。 22、青島之旅,告一段落。 祝:當地人民日子越過越好!游客們收獲多多、健康愉快! 23、個人覺得三亞這個地方很適合休閑放松,因為天空很藍,海景很美,在海邊看著潮起潮落,一望無際的海,心情也會變的很好,純玩的跟團游,很滿意,很開心。 24、旅行結束了,但心仿佛還在天空上飄著,喜歡這次的唯美回憶,期盼下一次旅行能早點出發。 25、三亞超美,不管大街上還是景區里,都是生機滿滿的綠色,現在十二月,三亞還可以穿裙子,早晚加個外套就行,超暖和,也不會很熱,難怪那么多人過來過冬,太舒服了! 26、洱海超級美,是用相機拍不出來的,只能用心去記住,此次旅行的體驗也不是可以用言語可以描述出來,只有切身體驗,才知道其中的樂趣跟美好。 27、最開心的事情,就是一家人一起去旅行,哪怕不是很遠,都會讓人興奮一整天! 28、愉快的旅行就是我們活著的意義! 活著需要愉快的心情! 活著需要快樂的旅行。 29、從塞班回來了,翻看照片發現自己的笑容如此快樂,我很難說還會再去塞班,但無論如何我都會深深珍藏這美好的記憶,感謝此次旅程為我們盡心服務的工作人員,是您們的付出,才能讓我們玩的這么盡興。比心! 30、結束了我的第22次新疆旅行,雖然不是很完美,但也無悔。所有的經歷,都是屬于我自己的回憶。 描寫旅游結束心情文案 1、故宮雄偉壯麗,不愧為世界上最大的皇宮建筑群,是去北京旅游的必到打卡點。網上預訂的電子票非常方便,雖然到故宮的游客非常多,但身份證一刷就能識別成功,非常方便,入場速度比想象中要快得多。如果游玩時間允許,建議在里面呆上一天,要走的地方太多了,值得細細去聽去品味。 2、挺完美的一次旅游,除去中間坐車時間較長,麗江和大理的風景還是挺美的,下次有機會還要再去云南。 3、雖然旅行結束了,但是我們的人生依然還在路上,為自己加油,期待下一次與更美的風景相遇。 4、這次旅行收獲很大,顛覆了我對云南旅游的看法,吃得好,睡的好,景點安排到位,特別是當地產的水果,炒雞好吃,又便宜滿足了我吃貨的味蕾,云南米線也一定要去吃的,橋香園和建新園的都嘗了一下,確實不錯,還有什么小鍋米線,哈哈,麗江去自己去買了點牦牛肉,還去吃了臘排骨火鍋,對于一個吃貨來講真的是非常滿足了。 5、塞班很美,空氣清新,天藍水清,現在感覺玩什么都沒有比旅行更開心的事情了,旅行的時候,可以忘記很多事情,不用去管電話,不用去管工作,只要享受就夠了。 我是比較喜歡什么事情都有人幫我安排好,不用我操心就很好。 6、蜈支島好漂亮啊,各種海玩包羅萬象,還有空中飛人......天藍水清......非常適合拍婚紗照,島上到處都是拍婚紗照的新人們!坐環島車游一圈也是收獲滿滿哦! 7、青海甘肅敦煌大環線第一天行程結束,曬曬一天的旅程。 8、結束了我的第22次新疆旅行,雖然不是很完美,但也無悔。所有的經歷,都是屬于我自己的回憶。 9、有朋友在的城市真好,一點也不覺得陌生,昆明之旅真開心。 10、我們是潛水愛好者,去塞班的目標是為了世界第二的洞穴潛水點藍洞。水池內能透出寶藍色的光澤,簡直太壯觀了,仿佛時間可以停滯,伴著無垠的藍天和大海,將人生最難忘的一刻定格在心底。 11、愉快的壩上草原之旅結束了,推薦大家來塞罕壩森林公園,這里是天然氧吧哦。 12、海南三亞風景很好,天藍海清空氣好。亞龍灣森林公園值得一看,蜈支洲島風景很好,玩了潛水,水質真是超級好,可以看到小魚游來游去,整體行程安排合理,服務很好。 13、云南真的要來,景色太美了,短時間是不能把云南的美盡收眼底的,而且云南的一年四季景色都是不同的,下次還會再來。 14、塞班值得一去,感受太平洋小島的寧靜,基本不用倒時差,地接也很負責沒有額外的消費,都是明碼實價童叟無欺,不像國內的一些地方自由行還帶購物,不過吃的不算便宜。去塞班一定要玩水上摩托艇,拖傘,飛魚,深潛,租車自駕一次啊! 15、早安!結束旅行假期,該去搬磚了。 16、行程結束了,美景是看不完的。 17、一家三口,云南之旅即將結束 心情愉悅,收貨頗多,視覺飽滿 祝福我的家永遠幸福,平平安安。 18、想去開飛機,跳傘,聽說塞班和關島有,但是關島要美簽 。 辦美簽太麻煩了。 所以決定去塞班,我們的開飛機和跳傘安排的早餐,天氣很好,看下面很清楚,跳傘太刺激了。有點后怕的感覺。 19、云南真的很美,玩下來不累,心情舒暢、舒適,洱海湖畔,古城的歷史文化,玉龍雪山的森林、湖水,少數民族的熱情好客。很多很多的美好感受,食宿也是很不錯的。總體來說非常的滿意下次還會來。 20、云南的風景令人神往,來了果然沒有失望!行程安排得很合理,每天都不會很累,因為云南景點之間互相相隔距離大,所以一天長途一天短途的行程給了游客緩沖和很好的調節。 21、結束了十多天的旅行,感覺比上班還累,但是心里是幸福滿滿滴! 22、塞班真的好漂亮,去了幾天根本舍不得回來,這次真正的體驗到了塞班藍,空氣清新,天藍海清,白天可以出去游玩,晚上可以去看星星,塞班的悅泰的海鮮餐很好吃,推薦去嘗一下。 23、北京迎來初雪了,早上一起床,老媽就說外面都變白啦。朦朦朧朧臨時起意打算來故宮拍雪景,買票的時候已經是九點十點多了,墨跡到十一點多到故宮,當天八萬票已經賣光啦還是很幸運的 24、完美浪漫的度假勝地,塞班的海很有特色,號稱七色海,我數出來了五種顏色。海灘也很好。體驗了很多項目 越野摩托 跳藍洞 軍艦浮潛 拖傘 香蕉船等等,玩得很開心 。 25、我的蘇州之行,同里古鎮!開心之旅! 26、塞班真的好美。 潛水,環島自駕各種不能錯過的美景,行程安排的不錯,也不存在強制消費情況。無敵海景,很多體驗項目。休閑旅游的好去處。就是班機比較折騰,來回都是夜里走。整體感受超預期!一定要再去一次。 27、一開始怕時間不夠玩。其實夠了。該玩的都完了。除了跳傘其他基本上都完了,跳傘還是不夠勇氣。以后有機會再去嘗試下。滿意。 28、這一次的臺灣之旅玩的超級開心!去了我一直想去的墾丁,來了次深度游吃各種美食,體驗各種好玩的項目。 29、基本云南的經典景點都去了,還特別贈送了好幾個表演,特別是麗水金沙,大震撼了,非常的精彩,推薦大家去麗江一定要看看這個演出。 30、清明小長假即將到來,讓我們趁著大好春光,去方特享受一場溫馨愉悅的歡樂之旅。 旅游的文案朋友圈 1、只想找一個在我失意時,可以承受我的眼淚,在我快樂時,可以讓我咬一口的肩膊。 2、旅行的意義不在于瀏覽風景,而是到一個完全陌生的環境,放空自己,感受享受孤獨! 3、我從不隨意鬧情緒,因為深知沒人會哄我。 4、想呼吸著每座城市的空氣,想感受著每座城市的人兒,想看著每座城市的風景。 5、抵達陌生的城市,就當作是一場冒險。即使屬于自己的時間再少,只要心情調到了旅行的模式,就可以感受到快樂。 6、別忘了答應自己要做的事,別忘了答應自己要去的遠方,無論有多難,無論有多遠。 7、總有一天,我會丟下我所有的疲倦和理想,帶著我的相機和電腦,遠離繁華,走向空曠。 8、一個真正的旅行家必是一個流浪者,經歷者流浪者的快樂誘惑和探險意志。旅行必須流浪式,否則便不成其為旅行。 9、在一個陌生的城鎮獨自醒來是世界上最愉快的感覺之一。 10、愛來過,也走過,癡過也恨過,傷過才會懂,一切皆是錯。 11、要么讀書要么旅行,靈魂和身體,必須有一個在路上。 12、走過的路不多也不少,接觸的人事不多也不少,能真心付出的越來越少,還是自己一個人活著,一個人睡覺,一個人旅行吧 13、一顆說走就走的心,一個會拍照的情侶,一段甜蜜的旅程。 14、我相信旅行可以有很多次,而愛人,卻只有唯一的一個。 15、一個人的旅行,在路上遇見最真實的自己。 16、用指南針過你的生活,而不是時鐘。 17、臉上的快樂,別人看得到,心里的痛,又有誰能感覺到。 18、時代依舊負重前行,而你我已凌波微步。 19、你的快樂不缺觀眾,也愿你的無邪有人懂。 20、很多事情就像是旅行一樣,當你做出決定并邁出第一步的時候,最困難的那部分其實就已經完成了。 21、選擇一個欣賞你的人,而不是需要自己去討好的人。 22、我漸漸迷失旅途,可未曾有人途中相助。 23、身未動,心已遠。 24、每一次的旅行,我都可以自己走,自己照顧自己。 25、走到外面,看過世界之大,就不會再執著于某些無謂的東西,旅游讓人變得豁達,旅游是自我改進的最好方式。 26、太偏執的感情和太強烈的悲喜都是執念,正是因為放不下才有了那么多苦痛。 27、旅行要學會隨遇而安,淡然一點,走走停停。 28、旅行就要選擇與你步伐一致的人同行,如果沒有,那就一個人。 29、一個背包,幾本書,所有喜歡的歌,一張單程車票,一顆瀟灑的心。 30、如果你不出去走走,你就會以為這就是世界。 >>>更多美文:文案朋友圈
80后深刻的自我反省 1、80后現在已不再是一個新鮮詞語,我也不會再因為自己的80后標志而歡呼雀躍,無限憧憬了,當我開始直面生活壓力和競爭的時候,我開始在失落中成熟。 2、我曾胸懷著誓與父輩們生活方式相決裂的愿望,卻因刻意地脫離陳腐而走上了一條不知所措的迷途。外表與行為上追求不拘一格的個性,心里卻被從小所受的根深蒂固的傳統觀念封鎖,我同父輩們一樣,在心里暗藏著沉重的責任與義務。 3、我總想尋找到真正的愛情,為愛付出許多,卻又有著自己的不容觸碰的自私與狹隘,開始很美麗,結束沒道理。我一邊信守非愛不可,一邊在現實面前潰不成軍,生活于物質大潮中的我,早已被物質沖昏頭腦,在房子與面包當道之時,愛情能當飯吃嗎?后來,我承認,愛情不能只有愛情。 4、80后讀的書越多,結婚越晚,考慮得越多,越是有所畏懼。在我為婚姻掃除一切負擔的同時,婚姻本身已成為一種巨大的不能承受之重。 5、我缺少真正的朋友,我的朋友似乎只是在玩樂的時候才相聚,我們似乎只是淡淡地交往。我寄希望于從前一起經歷過患難般讀書考試的同學朋友,可是,能走在一起的,幾乎稀有。通過幾封電子郵件或者勉強的QQ語言,總是意猶未盡,欲言又止,對于對方的所處現狀的無法感同身受,也就沒有了坦然相訴的土壤。而我的父輩們,他們和他們的發小從小在一起生長,在相似的年齡里做著相似的事情,在相似的年齡里結婚,互相慶賀,互相幫忙。(勵志名言 www.lz13.cn)和我在同樣的年代出生的兒時伙伴,十年前我們已經杳無音信,腦子里依稀記得兒時的單純模樣,我對他們的所有信息來自于我們的父輩之間的聯系,他們結婚了,我只是說聲:“知道了。”繼續追問下去,能得到的也許只是一個電話號碼、一則短信,或者一個QQ號,讓人覺得恍若隔世。 6、我們80后不知從何時開始熱衷于在一串號碼的掩藏之下,表達自己的喜怒哀樂。我們的QQ幾乎每天都在線,卻總是如不在線一般隱身成灰色,我們潛伏著,只為等待著自己希望出現的那個人出現,而對方或許也是這樣想。我們想說,卻不是對每個人都想說,QQ彌補了我們在現實生活中可能出現的尷尬。 7、我們以品牌論個性,以成敗論英雄,以倔犟充堅強,以任性當勇氣,蝸居在自己的小世界中,不知天高地厚。所謂“宅”就是“窄”,年齡上早已成人,心理卻幼稚得可怕。太多的自由與選擇使我們的青春充滿浮躁與膚淺。當青春的歲月在我的指尖悄悄流逝的時候,在我開始奔向30歲的時候,我突然有點恐慌,擔心若干年后,當我回憶起我的青春年華時,能記起的只是一片暗淡。分頁:123
藏著鋼镚的餃子 小時候過大年,最喜歡除夕。除夕吃餃子,最喜歡夾著餃子里的硬幣。也許是我年年過年很順利,藏著鋼镚的餃子,總跑進我嘴里。小時候總以為,那是我有好運氣。長大后才知道,那是父母為了哄我高興,故意藏在我碗底。壓歲錢 新年到,新年到,父母給我們壓歲的紅包。雖然那時候,壓歲錢很少,爸爸給一元、媽媽給幾角,依舊足夠我們快樂地揮霍、快樂地花銷。壓歲錢,壓歲的紅包!如果能壓住過去的歲月不再溜走,該有多美好!放鞭炮 小時候過大年,最盼望的是鞭炮。拿著媽媽給的零花錢,興沖沖地往那供銷社跑。買回轉碟,買回麻雷子,買回小鞭炮。跟著哥哥姐姐,領著弟弟妹妹,我們一起熱熱鬧鬧,放鞭炮響徹云霄。放呀放呀放鞭炮,蹦出多少過年的開心。放呀放呀放鞭炮,蹦出多少童年的歡笑!年餃子 俗話說得好:好吃不如水餃。特別是除夕夜的那頓,好吃的不得了。那時候,我們兄弟姐妹的年齡還很小,只會吃、不會包。爸爸搟面,媽媽剁餡,滿屋子三鮮的香氣在繚繞。餃子煮熟,爸媽總讓我們先吃完,輪流往我們碗里夾,唯恐兒女吃的很少很少。俗話說得好:好吃不如水餃。其實,比水餃更好吃的是舔犢情深的味道。 現如今,我們的父親母親年事已很高,只能吃、不能包。兒子搟面,女兒剁餡,滿屋子三鮮的香氣在飄搖。餃子煮熟,我們總讓父母先品嘗,輪流往他們碗里夾,希望二老吃的越多越好。俗話說得好:好吃不如水餃。其實,比水餃更好吃的是羊羔跪乳的孝道。全家福 小時候,每年過年,大人就領著我們走進照相館。爸爸媽媽坐在中間,我們兄弟姐妹站在兩邊,照一張全家福,照一張黑白照片。啊,全家福!啊,全家福!全家福的照片照亮了每一個夜晚、每一個白天。啊,全家福!啊,全家福!全家福的照片照亮了全家的心愿:愿全家都幸福!愿全家都平安! 現如今,每年過年,我們常陪著父母在家拍照片。爸爸媽媽坐在沙發,我們兄弟姐妹圍在跟前,照一張全家福,照一張彩色照片。啊,全家福!啊,全家福!全家福的照片照亮了每一張歡顏、每一張笑臉。啊,全家福!啊,全家福!全家福的照片照亮了全家的祝愿:愿全家都幸福!愿全家都康健!過年好 過年真好!過年真好!過去的年代過年的時候真好。雖然那時候,過年好吃的嚼裹很少,父母給我們做的年夜飯、包的三鮮餃,依然是全世界最香甜的美味佳肴。雖然那時候,過年好玩的游戲很少,父母領我們上街看扭秧歌、看踩高蹺依然是人世間最幸福的開心笑料。雖然那時候,兜里的壓歲錢很少,卻依然可以買回無數的快樂、無數的歡笑。過年真好!過年真好!如果能回到過去的年代去過年那該多么好! >>>更多美文:美文閱讀
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台灣人最常喝的乳清蛋白是哪一款?10大品牌揭曉》 艾禾生醫-啵啵飲長期喝推薦嗎?乳清蛋白買哪一款不後悔?10款推薦新手必看》 All In乳清蛋白吃得少需要喝蛋白粉嗎?乳清蛋白推薦哪一款?10個品牌真實心得不藏私》 ON乳清蛋白味道會留在嘴巴嗎?
